鄭州樂康教你怎么午睡！

趴在桌子上睡覺這4個(gè)部位很受傷！

1.睡醒了打嗝，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)消化不良！睡覺時(shí)身體是彎曲的，腹部受壓，腸胃的蠕動(dòng)也會(huì)變慢，導(dǎo)致胃里氣體積累太多。

2.睡醒了眼睛看不清，是眼球被壓到了！睡覺時(shí)眼睛壓在手臂上，使眼球受到壓迫，眼睛里血液回流不暢，此外，眼里壓力升高，長(zhǎng)期易影響視力。

3.脖子疼，腰疼，代表脊柱壓力很大！臉朝下趴在桌子上，頸椎承受壓力很大。如果頭朝側(cè)面趴在桌子上，頸椎會(huì)被迫旋轉(zhuǎn)45°--90°，醒后脖子容易酸痛，僵硬，除此之外，趴在桌子上弓著身子，會(huì)牽拉腰和背上的韌帶，肌肉，長(zhǎng)期可能造成椎間盤變乃至突出。

4.手麻，頭昏，小心神經(jīng)麻痹！因?yàn)榕恐鴫旱故直酆托夭?，影響了局部的血液循環(huán)和神經(jīng)。

科學(xué)睡覺的5個(gè)好處：

1.修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力：

午睡可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)，讓大腦得到休息和恢復(fù)，提高人的記憶力。

2.促進(jìn)淚液分泌，養(yǎng)眼：

午睡后，眼球睫狀肌得到休息，防止視力下降，淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤(rùn)干澀眼球。

3.修復(fù)身體免疫功能：

免疫系統(tǒng)在午睡時(shí)得到某種程度的修補(bǔ)，短覺可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

4.促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚：

當(dāng)人睡著時(shí)，皮膚血管完全開放，血液可充分達(dá)到皮膚提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。

5.修復(fù)氧化損傷，延緩衰老：

在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。

7招教你科學(xué)午睡：

1.睡覺前不吃油膩食物，不吃的太飽：

油膩食物會(huì)增加血液粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

2.睡覺時(shí)應(yīng)枕上枕頭：

這樣可以減少對(duì)心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

3.午睡姿勢(shì)：姿勢(shì)可以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

4.把握好時(shí)間：午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)以及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜，睡得太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。

5.醒來后輕度活動(dòng)：午睡過后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液粘稠度，不要立刻從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

6.避免受較強(qiáng)的外界刺激：因入睡后肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，易患感冒或者其他疾病，此時(shí)要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹：伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏，眼花，耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可能引發(fā)脊柱變形，腰肌損傷等。

條件有限，怎么午睡？

1.沒有床，可以用躺椅：有午睡空間的人，建議買張?zhí)梢?，午休時(shí)可以撐開睡覺，不用時(shí)可以收起，非常方便?？臻g不足的人，建議買個(gè)頸枕，午休時(shí)帶上頸枕，靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。盡量不要趴在桌子上睡。

2.時(shí)間不夠，10分鐘也行：午睡10-15分鐘也有利，而且短時(shí)間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。

3.睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息：如果不困，不用強(qiáng)迫午睡，可閉眼休息，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復(fù)體力。