高質量的睡眠是保持健康的關鍵

有高質量的睡眠是保持健康的關鍵，但是，很多人難以入眠，就算睡著后半夜也會突然間醒過來，這種情況是怎么回事應該去了解清楚，和不良因素影響或自身健康問題有關，應該高度重視，應對方法恰當，積極護理身體，才能重新恢復健康，否則睡眠質量差，后續(xù)會有抵抗力下降，衰老速度加快等情況。

那么，總是睡到凌晨三四點就醒來，和哪些因素有關呢？

1、睡眠環(huán)境不佳

總是習慣在凌晨三四點醒來，需要了解是否存在環(huán)境的干擾。正常情況下，想要保證充足的睡眠，睡眠質量較高狀態(tài)，應該維持睡眠環(huán)境的安靜和舒適。

這樣人在睡眠環(huán)境舒適的情況下才能夠安穩(wěn)入睡，提高睡眠質量。很多人的睡眠環(huán)境存在噪音，甚至溫度，濕度不適宜，都會干擾正常睡眠，長此以往就容易形成習慣，這樣容易在半夜醒來之后影響正常睡眠。因此發(fā)現自己有這種表現需要了解是否環(huán)境因素干擾，及時采取改善措施。

2、心力衰竭

如果自己本身就患有心力衰竭這種疾病，那么就很容易在半夜凌晨3:00左右醒來，并且很難入睡。心力衰竭是屬于一種心臟疾病，患有這種疾病之后，會使我們心臟的各個功能逐漸下降，而心力衰竭就是其中的一種現象。

在患有心力衰竭之后，患者會出現心慌氣短的現象，在半夜睡覺醒來后，會感覺自己胸口發(fā)悶，并且伴有頭暈的癥狀。這種癥狀在睡著的時候也會出現，所以導致患者經常半夜醒來。并且在患者醒來之后，還會出現咳嗽，以及咳血的癥狀。

3、精神衰弱

和抑郁癥比起來精神衰弱好像沒那么嚴重，但也會讓休息質量下降。

平時工作壓力比較大，長時間處在緊張狀態(tài)就會導致這種情況發(fā)生，會因為外界不良因素影響而突然驚醒，再也睡不著，一定要及時釋放壓力，適當運動。

如果不想再飽受失眠的困擾，盡量做好以下幾點，或許能幫你改善睡眠

1、睡前遠離手機

一群人之所以會出現失眠的情況，與手機也有一定的聯(lián)系，很多人有躺在床上玩手機的習慣，而且睡覺的時候也是習慣性地將手機放在枕邊。

要知道手機會放射出微弱的輻射，經常將手機放在枕邊也可能會影響睡眠質量，所以希望你能做到睡覺前半小時遠離手機，讓身心處于放松狀態(tài)，或許能改善失眠的癥狀。

2、堅持運動

日常做些適量的運動鍛煉，不僅可促進新陳代謝，消耗體內多余脂肪，還可增強人體免疫力，促進代謝。

飯后進行一個小時的運動，消耗大量的能量會讓身體感覺異常疲憊，可以更快地進入睡眠。

另外，想要改善更年期的種種癥狀，還要注意飲食保健。少吃辛辣，咖啡，煙酒等刺激的東西，保持清淡且富有營養(yǎng)的飲食習慣。不可盲目通過藥物助眠。